Alimentele care trebuie evitate înainte de antrenament
Uneori, este un lucru care te poate păcăli. Trebuie să vă ,,faceți plinul” înainte de un antrenament, dar multe dintre alimente pot provoca disconfort în timpul efortului fizic. Chiar și alimentele care sunt, de altfel, foarte sănătoate, pot fi o ,,piedică” înainte de a merge la sală.
Așadar, ce ar trebui să facă o persoană? Amintiți-vă că masa ideală înainte de antrenament include un amestec de carbohidrați și proteine. Alți nutrienți (în cantități mari) sunt lăsați mai bine după ce vă calmați. Citiți lista noastră de alimente care trebuie evitate înainte de antrenament pentru a vă simți mai bine, mai puternic/ă și mai energic/ă în timpul exercițiilor fizice.
Bananele verzi
Bananele coapte sunt, de fapt, o alegere excelentă de a le mânca înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă alegeți o banană care are încă o urmă de verde pe ea, este tehnic necoaptă și într-o stare de amidon. Acest lucru o face mult mai greu de digerat și poate provoca gaze și balonare.
Petele maro pe coajă vă spun că banana este pe deplin coaptă. Conținutul de zahăr dintr-o banană coaptă este mult mai ușor de digerat, decât consumând o banană verde, care nu e inerent dăunător. Este mai bine după antrenament.
Semințele de in și alte alimente bogate în fibre
Semințele de in sunt bogate în fibre și sunt bune pentru organismul dumneavoastră în general. Dar prea multe fibre înainte de un antrenament pot provoca balonare inconfortabilă sau gaze care vă va încetini ritmul.
Experții în nutriție sugerează limitarea cantității de fibre pe care o consumați cu două ore înainte de a merge la sală. Alte alimente bogate în fibre includ tărâțe, suplimente cu fibre, zmeură, mazăre și anghinare.
Pachete cu gel
Pachetele cu gel pentru energie sunt anunțate ca fiind concepute pentru a ,,alimenta” antrenamentele. Dar dacă antrenamentul dumneavoastră zilnic nu implică cel puțin 90 de minute intense de cardio, chiar nu aveți nevoie de ele.
Gelurile conțin suficient zahăr pentru a întrerupe nivelul de insulină și, eventual, să nu aspirați la un posibil exces mai târziu. Dacă alergați la un maraton, verificați cu atenție selecția de geluri disponibile, dar nu vă deranjați cu ele pentru antrenamentele zilnice standard.
Humusul
Humusul este o gustare fantastică, sănătoasă, dar este bazată pe boabele de năut. Puteți ghici către ce conduce asta? Produsele din năut sunt bogate în carbohidrați nedigerabili și au tendința de a provoca gaze și balonare.
De aceea, există cu siguranță un motiv pentru care este numit ,,fructul muzical”. Rezervați-vă humus pentru a-l consuma după antrenament.
Lactatele
Pe măsură ce ajungem la vârsta adultă, organismele noastre nu mai au nevoie de lactate, așa cum obișnuiau când eram în creștere. Asta nu înseamnă că trebuie să vă opriți să consumați brânză sau să beți lapte, dar este mult mai probabil să aveți o formă de stres digestiv când mâncați lactate cu 2 ore înainte și după exercițiile fizice.
Dacă vă face să vă simțiți letargic, ciudat sau vă oferă o stare de disconfort, cel mai bine este să le ignorați.
Apa aromatizată
Aceste produse îmbunătățite de apă sunt socotite, de asemenea, băuturi sănătoase, dar în realitate, ele sunt doar pline de zahăr. Iar, dacă nu este zahăr, ele conțin îndulcitori artificiali.
Juriul se află în continuare în căutare, în privința faptului dacă acești îndulcitori au sau nu consecințe directe asupra sănătății, dar noi știm că pot perturba bacteriile benefice din intestin.
Acest lucru afectează absorbția optimă de nutrienți și împiedică scopurile pentru o sănătate generală. De asemenea, îndulcitorii sunt foarte nocivi pentru dinții dumneavoastră.
Cruditățile
,,Cruditățile” este doar un cuvânt fantezist pentru legumele crude. Morcovii, broccoli, conopida și ardeii sunt ingrediente comune pentru platoul cu crudități.
Aceste legume sunt foarte sănătoase, însă sunt bogate în carbohidrați nedigestibili în stare brută. Așa cum am menționat mai înainte, carbohidrați nedigestibili înainte de un antrenament vă vor împovăra cu gaze și balonare deranjantă.
Ouă fierte tari
Ouăle fierte tari sunt o modalitate foarte bună de a obține proteinele, dar ele nu conțin carbohidrații de care ați avea nevoie pentru energie. Și pentru că durează mult pentru ca proteinele să se digere, vă pot îngreuna în timpul sportului.
În schimb, vă trebuie doar câteva felii de ou pe o chiflă englezească de grâu întreg pentru a obține combinația potrivită de carbohidrați și proteine. Sau rezervați ouăle pentru după antrenament – proteinele s-au dovedit a ajuta la recuperarea post-exercițiu.
Mâncarea picantă
Există unele dovezi că alimentele picante accelerează metabolismul, ceea ce este grozav. Dincolo de arderea mai multor calorii, puteți chiar să trăiți mai mult dacă consumați regulat alimente picante, cum ar fi piperul Cayenne.
Dar înainte de antrenament nu este cel mai potrivit moment de a lua o masă picantă. Mâncarea din stomac se înghesuie în timpul exercițiilor fizice, iar alimentele picante care se îndreaptă ușor spre esofag cauzează arsuri la stomac.
Băuturile energizante
Cele mai multe băuturi energizante se bazează pe o combinație de cafeină și zahăr, pentru a vă oferi un impuls de energie. Dar, de asemenea, tind să provoace gaze, balonare și stare de oboseală.
Și dincolo de asta, ele nici măcar nu sunt bune pentru a vă menține hidratat – fără îndoială, cea mai importantă parte a unui antrenament reușit.
O cantitate modestă de cafeină, pe de altă parte, vă poate ajuta să vă energizați rutina, dar este mai bine să vă intrați în formă cu un ceai verde sau un ceai negru bogat în antioxidanți.
Smoothie-urile cumpărate de la magazin
Există un motiv pentru care smoothie-urile cumpărate de la magazin au un gust diferit față de cele pe care le faceți dv. acasă, precum ca tacos-urile cumpărate de la magazin sunt diferite față de cele făcute acasă.
Acestea vin împreună cu aditivi care ajustează senzorii plăcerii ai creierului și ne face să ne dorim mai mult.
Evitați excesul de zahăr și grăsimi prin amestecarea propriului dv. smoothie de fructe cu fructele în sine ( nu suc, care nu oferă fibre pentru încetinirea digestiei) și o lingură de pulbere de proteine, pentru un echilibru eficient al carbohidraților-proteinelor.
Avocado
Avocado conține ,,grăsime bună” de tipul mononesaturate, care susține scăderea în greutate, reduce riscul de apariție al bolilor de inimă și scade inflamația. De asemenea, are o doză sănătoasă de fibre care ajută la menținerea nivelului constant de glucoză.
Dar această combinație de grăsimi și fibre durează mult timp pentru a se digera și împinge sângele către stomac pentru a ajuta efortul. Acest lucru poate duce la crampe. Pentru a sta mai confortabil în sala de sport, rezervați avocado după antrenament.
Toată lumea este diferită atunci când vine vorba de nutriția preferată înainte de antrenament. Unii oameni urăsc să nu aibă deloc mâncare în stomac, în timp ce alții pot mânca orice doresc fără probleme.
Dacă observați că sunteți predispus balonării, crampelor, gazelor sau oboselii în timpul antrenamentului, folosiți lista noastră ca punct de pornire pentru a determina ce ar putea cauza problemele.
O mică schimbare a dietei dv. poate face o diferență imensă în nivelul de confort în timpul exercițiilor fizice. Este o rezolvare ușoară care ar putea însemna diferența între menținerea unui obicei de antrenament de succes și renunțarea în întregime.
Ca de fiecare data un articol de la care avem multe de invatat. Va multumim pentru articolele interesante care ne ajuta foarte mult in viata de zi cu zi!
Bun articolul merita citit daca vrei sa sti cum poti sa prinzi energie inainte de antrenament multumim pentru articol…
Este un articol f bun pentru cei ce fac des antrenamente la sala .eu am o varsta lacare nu imi permit sa merg la sala miscarea mea o plimbare in aer liber este suficiente . Dar sfaturile legate de cum si ce sa mancam ca sa nu avem disconfort alimentar sunt bine de retinut
Nu prea știu ce sa zic, deoarece nu mă antrenez și nu mă prea pricep la asta 🙂 , dar totuși cred că e de folos pentru cei care fac acest lucru! Mult succes! 😁
Alimentația este extrem de importanta pentru oricine, cu atat mai mult pentru un sportiv. Am facut sport de performanta și stiu cat conteaza ce mananci inainte si dupa antrenament. Un articol foarte misto.
Stiu ca inainte de antrenament copul nostru are nevoe de multa energie.Si de aceia trbue sa ne alimentam cu o ora inainte.Alimentele trbue sa aiba indicele glicemic scazut.Alimente le sanatoase sunt oul ,brinza ,legumele orezul,nucile.Antrenamentul se face degeaba daca nu ai o alimentatie corecta
Foarte interesant. Desi baiatul meu cel mic este sporti de performanta, antrenoarea lui nu l a sfatuit cu privire la aceste mici secrete ale alimentelor inainte de antrenament.
un articol interesant. sunt de acord ca anumite alimente iti influenteaza starea de bine prin procesele biologice care se produc in organism si care genereaza de multe ori disconfort. daca ne referim strict la partea de antrenament, cred ca trebuie sa optam pentru ceva lejer, bogat in vitamine si consum de lichide. pe de alta parte toate aceste alimente prezentate in articol sunt necesare unei diete echilibrate de care avem cu totii nevoie insa trebuie sa le folosim cu moderatie si pricepere.
Pentru cei care merg la sala sunt sfaturi foarte bune.Munca pe care o fac imi ofera foarte multa miscare, si nu mai am energia necesara sa mai merg si la sala. Aceste sfaturi sunt bine de retinut.
Chiar și alimentele care sunt, de altfel, foarte sănătoate, pot fi o ,,piedică” înainte de a merge la sală?
Alimente bogate în fibre care includ tărâțe, suplimente cu fibre, zmeură, mazăre și anghinare , banane sunt recomandate si in unele cure de detoxifiere.
Eu sincera să fiu la palestra nu merg nu mă pricep ce e bine și ce nu e bine să faci înainte dar pentru cei ce merg la sală regulat acest articol e foarte important și e indicat de pus în aplicare aceste sfaturi pentru cine se respectă doar în acest fel se obțin rezultate satisfăcătoare
Eu nu sunt o persoana sportiva,as zice comoda,dar articolul este foarte interesant si de pus in practica si in viata de zi cu zi, sa stim ce sa mancam si ce sa evitam!
Foarte bun articol.Eu mananc cruditatile , gen legumele in stare cruda dimineata la mic dejun , bananele verzi nu imi plac absolut deloc , deci nu le consum.Cat priveste humusul il mananc odata pe luna.In schimb avocado imi place foarte mult si il mananc aproape saptamanal.este bine de stiut ce sa consumi inainte de antrement.
Mulţi dintre cei care merg la sală recurg adesea la batoanele energizante, însă specialiştii nu le recomandă. Nu sunt rele, dar mai recomandată este o mâncare sănătoasă
Un articol foarte bun ptr cei care vor sa faca lucruri de calitate in viata. Ptr a reusi in ceea ce iti propui,bineînțeles că trebuie sa urmezi si niste pași sau sa iti faci o ordine . Trebuie sa tinem cont si sa ne dam seama de importanța scopului. Nu mergem la sala si acasa depunem tot ce am consumat. 👍
Un marea adevar contine acest articol! Este bine de stiut aceste mici amanunte inainte de a merge la sala de sport sau a antrenamentelor in aer liber. Desi este vorba despre fructe si legume trebuie sa stim cand sa le consumam pentru a fi folositoare organismului .
Este adevarat ca fructele si legumele sunt foarte folositoare organismului . Trebuie stiut cand sa le consumam pentru a fi benefice si de aceea aceste articole sunt importante.
Sunt de acord cum ca fructele sunt sănătoase, nu înțeleg de ce unii nutriționiști pe la TV încearcă sa spună ca unele sunt tratate cu nu știu ce chimicale sau conțin niște substanțe nocive, pe când alți le recomanda. Mâncați fructe și legume la greu
Un articol foarte folositor. Bananele verzi au și un gust mai diferit. Cele coapte sunt mult mai dulci.
Super interesant articolul cu sfaturi foarte utile pentru practicanții de sport care ar trebui respectate chiar dacă unele persoane sunt mai puțin ”sensibile” și nu au probleme dacă consuma alimentele bogate în proteine și carbohidrați înainte de sport.
Interessant articol, Daca Toti am pune in aplicare ceea ce citim, am duce o viata mult mai sanatoasa !